BODY MIND SOUL Training
Mentaltraining & Ganzheiltiches Yoga
Was ist Mentaltraining und warum sollten wir es in unser Leben integrieren?
Mentaltraining ist die bewusste Arbeit mit unseren Gedanken, inneren Bildern und Einstellungen.
Es verbindet Erkenntnisse, unter anderem aus Neurowissenschaft, Achtsamkeitstraining und Resilienzforschung. Neurowissenschaftlich betrachtet nutzt Mentaltraining die Fähigkeit unseres Gehirns, sich zu verändern, die Neuroplastizität.
Wichtig zu erwähnen ist, Mentaltraining ersetzt keine therapeutische, psychologische oder medizinische Behandlung. Es versteht sich als unterstützende, stärkende Begleitung, die Menschen dabei hilft, ihre mentale Kraft zu erkennen und bewusster mit sich selbst in Kontakt zu kommen.
Durch mentale Übungen entstehen neue neuronale Verbindungen, die uns dabei unterstützen:
⁛ die eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen,
⁛ hinderliche Muster zu erkennen und zu verändern,
⁛ innere Ressourcen wie Stärke, Ruhe und Klarheit zu aktivieren,
⁛ die Aufmerksamkeit gezielt zu lenken,
⁛ mentale Gewohnheiten zu entwickeln, die uns stärken...
→ Selbstvertrauen wächst,
→ Entscheidungen werden klarer,
→ Herausforderungen wirken weniger überwältigend...
Ob als regelmäßige Prävention oder als gezielte Hilfe in herausfordernden Zeiten. Mentaltraining passt sich den individuellen Bedürfnissen an und unterstützt dort, wo es gerade gebraucht wird.
Die Trainings schaffen einen Raum, in dem wir uns selbst besser kennenlernen dürfen, unsere Werte, unsere Ziele, unsere Möglichkeiten.
Wo wird Mentaltraining eingesetzt?
› Sport
› Unternehmen
› Betriebliche Gesundheitsförderung
› Schulen
› Persönlichkeitsentwicklung
› Reha
Für wen sind die Trainings besonders wertvoll?
⁘ Berufstätige, die Stress und Druck besser bewältigen möchten.
⁘ Jugendliche & junge Erwachsene,
die lernen möchten,
mit Leistungsdruck, Selbstzweifeln und
Zukunftsängsten umzugehen.
⁘ Schüler & Studierende, die ihre Konzentration und
mentale Stärke trainieren wollen.
⁘ Personen in Veränderungsprozessen,
die sich stabiler, klarer und
sicherer fühlen möchten.
⁘ Menschen die auf dem Weg sind,
ihr Leben bewusster und erfüllter zu gestalten
Was macht das Selflinked Training besonders?
Mentaltraining und ganzheitliches Yoga in einem Training.
Mentaltraining ist die Kunst, den eigenen Geist bewusst zu führen, statt von Gedanken, Stress oder äußeren Erwartungen geführt zu werden. Wenn wir unseren Gedanken nicht bewusst sind, übernimmt oft der Autopilot. Alte Muster, Stressreaktionen, Zweifel oder innere Unruhe übernehmen dein handeln. Im Training lernst du, deine Gedanken zu beobachten, zu ordnen und bewusst zu lenken. Du erkennst, welche inneren Muster dich stärken und welche dich bremsen. Im Training nutzen wir Mentaltraining nicht als theoretisches Konzept, sondern als praktische, alltagsnahe Methode, die sofort wirkt.
Ganzheitliches Yoga, das dich erdet und verbindet, deinen Atem vertieft und dein Nervensystem beruhigt. Körperarbeit ist die Grundlage dafür, dass mentale Stärke nicht nur gedacht, sondern im Leben spürbar wird. Die moderne Stressforschung zeigt, dass unser Nervensystem maßgeblich beeinflusst, wie wir denken und entscheiden. Wenn der Körper im Stressmodus bleibt, kann der Geist keine Klarheit entwickeln. Deshalb beginnt echte Veränderung oft nicht im Kopf, sondern im Körper. In den Trainings nutzen wir Yoga nicht als sportliche Praxis, sondern als Regulationswerkzeug. Durch achtsame Bewegung, sanfte Mobilisation und bewusstes Atmen entsteht ein Zustand, in dem dein Nervensystem sich beruhigt, dein Körper sich entspannt und dein Geist wieder offen für neue Perspektiven wird.
Business Training
Der Schlüssel zu beruflichem Erfolg liegt heute nicht mehr nur in fachlicher und sozialer Kompetenz, sondern in mentaler Stärke. Sie entscheidet darüber, wie wir mit Druck umgehen, wie klar wir kommunizieren und wie bewusst wir unsere Energie einsetzen.
Mentale Stärke ist aber nicht nur im Beruf wertvoll, sondern prägt unser gesamtes Leben, unsere Beziehungen, unsere Entscheidungen, unsere innere Ruhe.
Warum Business Training?
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein trainierter Geist widerstandsfähiger, fokussierter und ausgeglichener auf äußere Anforderungen reagiert. Diese Qualität begleitet uns in jedem Moment des Alltags und beeinflusst, wie wir uns selbst erleben und mit unserer Umwelt in Verbindung treten. Darum ist es sinnvoll, die eigene mentale Stärke aktiv zu pflegen und weiterzuentwickeln.
Wie hilft Business Training?
Business Training verbindet wissenschaftlich fundierte Methoden u.a. aus Mentaltraining, Stresspsychologie und Kommunikationsforschung.
Du lernst:
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Selbstvertrauen aufzubauen
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die Reduzierung von Stress und Förderung innerer Ruhe und Ausgeglichenheit
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Strategien, um deine Zeit, Energie und Ressourcen bewusst zu managen
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wie du deinen Fokus und Konzentration stärkst
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Wissen über Motivation und Techniken zur Zielsetzung
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Probleme lösungsorientiert anzugehen
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Selbstreflexion; Praktiken, um das eigene Denken, Verhalten und die persönlichen Überzeugungen zu hinterfragen und zu verbessern.
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Emotionale Intelligenz; Die Entwicklung von Fähigkeiten zur emotionalen Selbstregulierung und zum Verständnis der Emotionen anderer.
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Resilienz; die Fähigkeit, Herausforderungen und Rückschläge zu überwinden und sich von Misserfolgen zu erholen.
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Flow-Zustand erkennen = ein Zustand tiefer Konzentration und maximaler Leistungsfähigkeit durch vollständige Hingabe an eine Tätigkeit.
Entwicklung Mentaltraining
Die Wurzeln des Mentaltrainings reichen weit zurück und sind in unterschiedlichen Kulturen und Traditionen verankert. Bereits in der antiken griechischen Philosophie sowie in östlichen Lehren wie dem Buddhismus und Hinduismus wurden Methoden der Meditation, Achtsamkeit und inneren Sammlung praktiziert, um geistige Klarheit, Gelassenheit und Wohlbefinden zu fördern.
Mit der Zeit wurde immer deutlicher, wie sehr unser Denken unser Leben prägt. Wir sind ständig am Denken, oft ohne es bewusst zu merken. Unsere Gedanken wandern in die Zukunft oder bleiben in der Vergangenheit hängen. Viele dieser Muster laufen automatisch ab und werden zu Gewohnheiten. Manche davon können uns blockieren, uns im Kreis drehen lassen, wir stehen uns dann selbst im Weg.
Gedanken beeinflussen nicht nur unser psychisches Wohlbefinden, sondern wirken direkt auf unseren Körper, unsere Emotionen und unser Verhalten. Sie bestimmen, wie wir Situationen bewerten, Entscheidungen treffen und wie wir uns selbst wahrnehmen.
Im 19. Jahrhundert begannen Psychologen, die Funktionsweise des Geistes systematisch zu erforschen. Sie legten damit den Grundstein für moderne Ansätze des Mentaltrainings und zeigten, dass mentale Prozesse veränderbar sind.
Zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte sich das Mentaltraining weiter, besonders in der Sportpsychologie. Athletinnen und Athleten nutzten Techniken wie Visualisierung, Konzentrationsübungen und Strategien zur Stress- und Angstregulation, um ihre Leistung zu verbessern. Diese Methoden zeigten eindrucksvoll, wie stark mentale Prozesse körperliche Ergebnisse beeinflussen können.
Mit den Fortschritten der Neurowissenschaften im Laufe des 20. Jahrhunderts wurde das Verständnis für die Funktionsweise des Gehirns immer präziser. Die Erkenntnis der Neuroplastizität, der Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrungen und Training zu verändern, gab dem Mentaltraining eine wissenschaftlich fundierte Basis. Dadurch fand es Anwendung in immer mehr Bereichen wie in der Bildung, Gesundheitswesen, Rehabilitation, Unternehmensführung und persönliche Entwicklung.
Heute ist Mentaltraining ein integraler Bestandteil vieler Lebensbereiche. Es unterstützt Menschen dabei, mentale Stärke aufzubauen und ein bewussteres, selbstbestimmtes Leben zu führen.
Resilienz Training
Das Resilienz Training hat sich über viele Jahrzehnte hinweg entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, mit den Herausforderungen des Lebens besser umzugehen und gestärkt daraus hervorzugehen. Seine Wurzeln reichen weit zurück und sind eng mit der Frage verbunden, warum manche Menschen Krisen, Belastungen oder Veränderungen besser bewältigen als andere.
Präventives Training hilft, Stressoren früh zu erkennen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und diese im Alltag wirksam zu nutzen. Punktuelles Training unterstützt, wenn ein bestimmtes Thema, eine Herausforderung oder ein Lebensabschnitt besondere Aufmerksamkeit braucht.
Woher kommt das Resililienz Training?
Der Ursprung liegt im sogenannten „Stehaufmännchen‑Prinzip“. In den 1950er‑Jahren führte der amerikanische Psychologieprofessor Jacob Block eine über 30 Jahre laufende Langzeitstudie zur Persönlichkeitsentwicklung von Kindern durch. Dabei fiel ihm auf, dass einige Kinder trotz widriger Umstände erstaunlich stabil, anpassungsfähig und lebensfroh blieben. Er nannte dieses Phänomen das „Stehaufmännchen“, die Fähigkeit, nach Belastungen wieder aufzustehen und weiterzugehen.
In den folgenden Jahrzehnten konzentrierten sich Forscher darauf, die Merkmale und Faktoren zu identifizieren, die Menschen widerstandsfähig machen. In den 1970er‑ und 1980er‑Jahren entwickelten Psychologinnen und Psychologen wie Emmy Werner umfassendere Modelle der Resilienz.
Sie zeigten, dass Resilienz nicht angeboren ist, sondern durch Schutzfaktoren gestärkt wird, etwa durch soziale Unterstützung, Selbstwirksamkeit, positive Beziehungen, emotionale Stabilität und die Fähigkeit, sich flexibel an neue Situationen anzupassen.
In den 1990er‑Jahren entstanden die ersten gezielten Trainingsprogramme. Psychologisches Wissen wurde mit praktischen Methoden kombiniert.
Heute umfasst Resilienztraining eine Vielzahl wissenschaftlich fundierter Ansätze, die darauf abzielen, die psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken und Menschen dabei zu unterstützen, sich in einer sich ständig verändernden Welt gesund, flexibel und selbstbewusst weiterzuentwickeln.
In den letzten Jahren wurde das Resilienz Training in verschiedene Bereiche wie Bildung, Unternehmen, Sport und Gesundheitswesen integriert. Es wird zunehmend erkannt, dass Resilienz eine wichtige Fähigkeit ist, die in allen Lebensbereichen gefördert werden sollte.
Themen zur Resilienzförderung
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Grundlagen der Resilienz Ein Verständnis dafür entwickeln, was Resilienz ist und warum sie wichtig ist.
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Schutzfaktoren und Risikofaktoren identifizieren
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Bewältigungsstrategien erlernen
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Selbstwirksamkeit Aufbau des Vertrauens in die eigene Fähigkeit
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Kommunikation und soziale Unterstützung Verbesserung der zwischenmenschlichen Fähigkeiten und des sozialen Netzwerks, um Unterstützung in schwierigen Zeiten zu erhalten.
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Flexibilität und Anpassungsfähigkeit Entwicklung der Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen und aus ihnen zu lernen.
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Positives Denken und Optimismus Förderung einer optimistischen Denkweise und eines positiven Blickwinkels auf Herausforderungen.
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Selbstfürsorge Identifizierung und Umsetzung von Strategien zur Erhaltung von körperlicher, emotionaler und mentaler Gesundheit.
Wie ist ein Training aufgebaut ist
1. Zu Beginn der Stunde erfolgt ein entspannter Einstieg in das Training. Dies kann eine Entspannungsübung, Körperübung oder Atemtechnik beinhalten. 2. Theoretische Einführung in das Thema 3. Im Mentaltraining stehen praktische Übungen im Vordergrund. Dazu gehören Techniken und Übungen wie, - Visualisierungsübungen - Atemtechniken - Achtsamkeitspraktiken - positive Affirmationen - Entspannungsübungen - Konzentrationsübungen 4. Zeit für Feedback und Reflexion 5. Zusammenfassung der wichtigsten Punkte 6. Abschluss des Trainings mit einer Entspannungstechnik, Visualisierungs und/ oder Atemübung. Um eine langfristige Verbesserung zu erzielen, sollten die erlernten Techniken und Fähigkeiten nicht nur während des Trainings, sondern auch im Alltag integriert werden.
Ganzheitliches Yoga
Ganzheitliches Yoga fördert ein umfassendes Verständnis von Gesundheit und Wohlbefinden.
Es verbindet Körper, Geist und Seele durch Achtsamkeit, Atemübungen, Körperhaltungen und Meditation.
Im Mittelpunkt steht die Idee, dass wir nur dann wirklich in unserer Kraft sind, wenn alle Ebenen unseres Seins in Einklang stehen. Es ist ein Ansatz, der den Menschen in seiner Gesamtheit sieht und darauf abzielt, innere und äußere Balance zu fördern.
Ganzheitliches Yoga fördert ein Bewusstsein dafür, wie eng unser körperliches Empfinden, unsere Gedanken und unsere Emotionen miteinander verbunden sind und wie wir diese Verbindung nutzen können, um uns selbst Gutes zu tun.
Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks ohne Urteil.
Stress wird abgebaut, die Konzentration verbessert und das allgemeine Wohlbefinden gefördert. Regelmäßige Achtsamkeitspraxis stärkt unser Bewusstsein für das, was wirklich im Leben zählt.
Unser Atem ist das Tor zu unserem Inneren
Atemübungen, auch bekannt als Pranayama, spielen eine wichtige Rolle im ganzheitlichen Yoga.
Über unseren Atem gelangen wir in unser Inneres. Ausgleichende Atemübungen beruhigen unser Nervensystem. Über unser Nervensystem gelangen wir in unseren Körper. Leichte Anspannungen können sich lockern.
Eine Asana soll fest und leicht sein. "Stirham Sukham Asanam" aus Patanjalis Yoga Sutra, Vers 2.46.
Asanas sind Körperhaltungen, die im Yoga praktiziert werden, um Flexibilität, Kraft und Ausdauer zu verbessern sowie den Körper zu entspannen und auszugleichen.
Bewusste Körperübungen, die uns fest im Hier und Jetzt verankern, jedoch leicht und locker in unserer inneren und äußeren Haltung ausgeführt werden.
Durch Meditation versuchen wir gezielt unseren Geist zu beruhigen.
Meditation ist eine zentrale Praxis im Ganzheitlichen Yoga.
Durch regelmäßiges Üben können wir innere Ruhe und geistige Klarheit entwickeln.
Konzentration ist eine Vorstufe der Meditation, eine kleine Konzentrations-, Atem- oder Achtsamkeitsübung ist eine gute Praxis die wir leicht in unseren Alltag integrieren können.
Eine Yogastunde ist eine ausgleichende, erdende, erfrischende und stärkende Quality Time mit dir selbst.
